أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة التي تلعب أدوارًا مهمة في العديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك تلك التي تنطوي على الالتهابات والمناعة وصحة القلب ووظيفة الدماغ.
إقرأ أيضا:
. أفضل 10 مكملات غذائية للرجال لعام 2024
. أفضل 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن لعام 2024
. أفضل 7 مكملات كولاجين لعام 2024
. أفضل 5 مكملات غذائية للبشرة لعام 2024
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
حمض إيكوسابنتانويك (EPA)
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
حمض ألفا لينولينيك (ALA)
EPA و DHA ، اللذان يوجدان بشكل أساسي في الأسماك ، هما الأشكال النشطة بيولوجيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يوجد ALA في الأطعمة النباتية ، ويجب على جسمك تحويله إلى EPA و DHA من أجل استخدامه.
إذا كنت لا تتناول السمك بانتظام ، فإن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يكون طريقة سريعة وملائمة لزيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
ما هي فوائد زيت السمك؟
يعتبر زيت السمك مصدرًا لدهون أوميغا 3 ، والتي تقدم عددًا من الفوائد الصحية.
أوميغا 3 هي مضادات للالتهابات وبالتالي قد يكون لها تأثير إيجابي على العديد من الحالات التي يعتقد أنها مرتبطة بالالتهابات المزمنة - وخاصة أمراض القلب. قد تساعد EPA و DHA أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة ، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في الرؤية وصحة العين ، لأنها ضرورية لنمو العين وقد تساعد في علاج مرض جفاف العين.
أوميغا 3 مهمة أيضًا لصحة الدماغ. أثناء الرضاعة والطفولة ، فهي ضرورية للنمو العصبي السليم.
في البالغين ، قد تلعب مكملات أوميغا 3 دورًا في منع السكتة الدماغية والتدهور العقلي.
أفضل مكمل غذائي زيت السمك
1. مكمل زيت السمك Nordic Naturals Ultimate Omega, Lemon Flavor - 90 Soft Gels - 1280 mg Omega-3
.webp "مكمل غذائي زيت السمك")
مكمل Nordic Naturals Ultimate Omega هو اختيارنا الأفضل بشكل عام لأنه مكمل عالي الجودة يوفر 1100 مجم من EPA و DHA المشتركين من السردين والأنشوجة التي يتم صيدها في البرية.
الكبسولات الطرية بنكهة الليمون ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الطعم السمكي الموجود غالبًا في مكملات زيت السمك الأخرى.
تم اعتماد جميع منتجات Nordic Naturals من قبل Friend of the Sea ، وهي منظمة تضمن أن يتم الحصول على المأكولات البحرية من مصايد الأسماك وتربية الأحياء المائية المستدامة.
شهادة التحليل (COA) متاحة أيضًا لجميع منتجات Nordic Naturals. يقدم هذا المستند معلومات مفصلة عن نقاء وقوة وجودة المكملات الغذائية.
المميزات:
- نكهة الليمون
- طرف ثالث معتمد
- غير المعدلة وراثيا التحقق منها
- مستدامة معتمدة
السلبيات:
- مكلفة
2. مكمل غذائي زيت السمك Thorne Omega-3 with CoQ10 - Omega-3 Fatty Acids Supplement
.webp "مكمل غذائي زيت السمك")
يجمع مكمل زيت السمك عالي الجودة هذا أحماض أوميغا 3 الدهنية مع الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) ، وهو مضاد أكسدة صحي للقلب يحمي من التلف التأكسدي ويساعد على توليد الطاقة في خلاياك.
يحتوي كل غطاء جل على 630 مجم من EPA و DHA مجتمعتين من مصادر مستدامة من أسماك المياه الباردة ، إلى جانب 30 مجم من CoQ10.
تم إنتاجه بواسطة Thorne Research ، والتي تم اعتمادها من قبل إدارة السلع العلاجية (TGA) ، وهي وكالة حكومية أسترالية تنظم الأدوية والمكملات الغذائية.
تخضع جميع منتجات Thorne Research لأربع جولات من الاختبارات المكثفة لضمان حصولك على أفضل جودة ممكنة. منشأة تصنيع Thorne معتمدة من جهة خارجية من قبل NFS International.
المميزات:
- يشمل الإنزيم المساعد Q10
- طرف ثالث معتمد
- خالي من الغلوتين
السلبيات:
- مكلفة
3. مكمل الاوميجا 3 Amazon Elements Super Omega-3 with Natural Lemon Flavor
تحتوي مكملات زيت السمك Super Omega-3 من Amazon Elements على أوميغا 3 من الأسماك البرية ، بما في ذلك الأنشوجة والسردين والماكريل.
تشمل المكونات الأخرى الجيلاتين والجلسرين والمياه النقية. لا توجد ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة كيميائية ، وهي خالية من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا.
يأتي زيت السمك الموجود في Super Omega-3 من النرويج ، ويتم مزج المنتج وتعبئته في الولايات المتحدة. تنص أمازون على أن مستويات الملوثات ، مثل الرصاص أو الزئبق أو الكادميوم أو الزرنيخ ، لا تتجاوز معايير السلامة المعترف بها.
هذا هو نموذج المصادر لجميع مكملات Amazon Elements. تأتي المكونات من جميع أنحاء العالم ، ولكن يتم المزج والتصنيع في الولايات المتحدة بواسطة مكملات أريزونا الغذائية (ANS).
تلتزم ANS بـ CGMPs ، مما يعني أن الإجراءات التشغيلية للشركة تفي بمعايير مراقبة الجودة والاختبار التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.
تضمن أمازون اختبار جميع المكملات الغذائية الموجودة في خط منتجات أمازون من حيث الفعالية والنقاء والنزاهة. يوفر شهادة توثيق البرامج لكل منتج ، مع توضيح نتائج الاختبار.
المميزات:
- غير مكلف
- خالي من الغلوتين
- غير معدلة وراثيًا
- الأسماك الصغيرة التي يتم صيدها من البرية
- تم اختباره على دفعات من أجل النقاء أو الفاعلية
السلبيات:
- لم يتم اختباره من قبل طرف ثالث
4. حبوب زيت السمك Fish Oil 1200 Mg With Vitamin D 25 Mcg (1000 IU) Softgels
.webp "مكمل غذائي زيت السمك")
يعد مكمل Nature Made هذا خيارًا عالي الجودة وبأسعار معقولة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في نفس الوقت.
كما يحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو فيتامين مهم يوجد بشكل طبيعي في مصادر غذائية قليلة جدًا.
يتم الحصول على هذه المكملات من الأسماك البرية وتم تنقيتها لإزالة الزئبق والمركبات الضارة الأخرى ، مثل الديوكسينات والفيوران وثنائي الفينيل متعدد الكلور.
يتم التحقق من مكملات Nature Made بواسطة US Pharmacopeia (USP) ، وهي منظمة غير ربحية تضع معايير صارمة لقوة المكملات وجودتها وتعبئتها ونقاوتها.
المميزات:
- اختبار الطرف الثالث
- غير مكلف
- يحتوي على فيتامين د مضاف
- خالي من الغلوتين
- مصدره الأسماك الصغيرة التي يتم صيدها في البرية
السلبيات:
- لم يتم الكشف عن كميات محددة من EPA و DHA
5. زيت السمك مكمل غذائي Barlean's Ideal Omega-3 Fish Oil Softgels with 1,000 mg EPA/DHA for Heart
هذا المنتج هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تحمل طعم معظم مكملات زيت السمك. كما أنها مثالية من بارلين بنكهة البرتقال للمساعدة في إخفاء الطعم والرائحة الكريهة لزيت السمك.
تحتوي كبسولة 1 كبسولة أوميغا 3 سوفتغيل فقط على 1000 مجم من EPA و DHA المدمجين من بولوك ، مما يجعل الحصول على جرعتك اليومية سريعًا وسهلاً.
بالإضافة إلى حصوله على تصنيف 5 نجوم من IFOS ، تم اعتماد هذا الملحق من الدرجة الصيدلانية من قبل مجلس الإشراف البحري لممارسات الصيد المستدامة.
المميزات:
- طرف ثالث معتمد
- نكهة البرتقال
- ممارسات الصيد المستدامة
السلبيات:
- مرتفع السعر
6. مكمل غذائي زيت السمك Carlson - The Very Finest Fish Oil, 1600 mg Omega-3s, Liquid Fish Oil Supplement
.webp "مكمل غذائي زيت السمك")
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون استخدام زيت السمك السائل بدلاً من الكبسولات أو الكبسولات ، يعد هذا المنتج خيارًا رائعًا.
إذ تحتوي كل ملعقة صغيرة (5 مل) على 1600 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مع 1300 مجم من EPA و DHA المستمدة من الأنشوجة البرية والسردين والماكريل.
لم يتم اعتماده من قبل IFOS فحسب ، بل تم التحقق منه أيضًا غير معدّل وراثيًا ، مما يعني أنه خالٍ من أي كائنات معدلة وراثيًا.
كما أنه غني بفيتامين E ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى أنه متوفر بنكهات الليمون والبرتقال التي تجعله رائعًا للخلط مع العصائر.
المميزات:
- نكهات الليمون والبرتقال
- الحد الأدنى من المكونات
- طرف ثالث معتمد
- غير معدل وراثيا
- مصدره الأسماك الصغيرة التي يتم صيدها في البرية
- تركيبة سائلة قد تكون أسهل بالنسبة للبعض
السلبيات:
- تشير بعض المراجعات إلى أن الغطاء قد يسرب
هل أعجبك مقالنا حول افضل مكمل زيت السمك لهذا العام؟ ما هو المكمل المميز برأيك؟ هل لديك أي أسئلة؟ أخبرنا في التعليقات.