أفضل 6 مكملات مغنيسيوم لعام 2024

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسمك، إذ يشارك في العديد من الوظائف الأساسية ، بما في ذلك تقلص العضلات وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم.


إقرأ أيضا:

أفضل 6 مكملات كركمين لعام 2024

أفضل 6 انواع مكمل غذائي كالسيوم لعام 2024

أفضل 6 انواع مكمل غذائي زيت السمك لعام 2024

أفضل 10 مكملات غذائية للرجال لعام 2024

أفضل 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن لعام 2024


على الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا تُظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن معظم الأمريكيين لا يحصلون على كميات كافية من وجباتهم الغذائية.


على هذا النحو ، يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات المغنيسيوم.


قد تعمل هذه المكملات أيضًا على تحسين النوم وتساعد في تخفيف القلق وتشنجات العضلات والإمساك. استمر في القراءة لترى اختياراتنا لأفضل مكملات المغنيسيوم.

أفضل مكمل مغنيسيوم

1. مكمل المغنيسيوم Life Extension Magnesium Caps 500 mg – Essential Mineral Blend For Cardiovascular & Whole-Body Health

مكمل المغنيسيوم

إشتري من أمازون العالمي

إشتري من أمازون السعودية 

ماركة Life Extension هي شركة موثوقة تصنع مكملات عالية الجودة لأكثر من 40 عامًا. تفتخر الشركة بالشفافية والجودة ، ويتم تصنيع كل منتج من منتجاتها في منشأة CGMP مسجلة لدى NSF وتحتوي على شهادة تحليل (COA) تسمح لك بتأكيد جودتها ودقتها.


بالإضافة إلى اختبارها بدقة من حيث الجودة والدقة ، فإن أغطية المغنيسيوم الخاصة بـ Life Extension هي الخيار الأكثر ملاءمة للميزانية في قائمتنا.


الكبسولات غير معدلة وراثيًا وهي تجمع بين أكسيد المغنيسيوم والسترات والسكسينات والجليسينات المخلبة.


فقط ضع في اعتبارك أن هذه الحبوب تحتوي على أكثر من 100٪ من DV للمغنيسيوم ، لذلك من الأفضل مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول هذه الجرعة العالية.


المميزات:

  • سعر معقول
  • تتوفر شهادة توثيق البرامج لتأكيد الجودة والدقة
  • المصنعة في منشأة CGMP مسجلة في NSF

السلبيات:

  • قد تكون جرعة عالية جدًا بالنسبة للبعض


2. مكمل غذائي مغنيسيوم Thorne Magnesium Bisglycinate - Powdered Magnesium Formula - Support Restful Sleep

مكمل المغنيسيوم

إشتري من أمازون العالمي

إشتري من أمازون السعودية 

تشتهر Thorne Research بإنشاء مكملات عالية الجودة تم بحثها على نطاق واسع. يتم تصنيع منتجاتها في مختبر يفي بمعايير الجودة والسلامة التي وضعتها NSF International وإدارة السلع العلاجية (TGA) ، وهي هيئة تنظيمية في أستراليا مسؤولة عن تقييم المكملات.


مكملات Thorne Research حاصلة أيضًا على شهادة NSF للرياضة ، مما يضمن خلوها من أكثر من 200 مادة محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى.


يعد Thorne Magnesium Bisglycinate Powder أحد أفضل مساحيق المغنيسيوم في السوق بسبب جودته العالية وقائمة مكوناته المحدودة.


على عكس مساحيق المغنيسيوم الأخرى ، فهي منكهة فقط بتركيز فاكهة الراهب وخالية من السكريات المضافة والمكثفات والنكهات والألوان الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على تقييمات جيدة لمذاقها وسهولة استخدامها.


المميزات:

  • NSF معتمد للرياضة
  • المصنعة في منشأة تلبي معايير NSF و TGA
  • نكهة جيدة ، وفقا للاستعراضات
  • شكل عالي الامتصاص من المغنيسيوم
  • بدون مكونات صناعية

السلبيات:

  • مرتفع السعر 


3. ماغنسيوم مكمل غذائي Nested Naturals – Magnesium Glycinate Chelate Supplement 200mg 

مكمل المغنيسيوم

إشتري من أمازون العالمي

تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تحفيز مسارات الاسترخاء ، بما في ذلك إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تهدئة جهازك العصبي وتعزيز النوم. 


يرتبط جلايسينات المغنيسيوم بالحمض الأميني جلايسين. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار إلى أن الجلايسين قد يكون له تأثير مهدئ على الدماغ ، ولهذا السبب يُعتقد أنه مفيد للنوم. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي بحث حول تأثير جلايسينات المغنيسيوم على وجه التحديد. 


ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فإن أحد أفضل الخيارات في السوق هو كبسولات Nested Magnesium Glycinate.


مصنوع من جلايسينات المغنيسيوم المخلب من أجل امتصاص أفضل ، تم تصنيع هذا المنتج في منشأة معتمدة من NSF و CGMP ، وتم اختباره من قبل جهة خارجية من حيث الجودة والدقة ، وخالٍ من الغلوتين ، ونباتي ، وغير معدّل وراثيًا.


يقول المراجعون إن هذا المكمل سهل على المعدة ، ويحصل على علامات عالية لتحسين جودة النوم بشكل عام وكذلك تخفيف متلازمة تململ الساق وتشنجات الساق الليلية.


المميزات:

  • المصنعة في منشأة معتمدة من NSF و CGMP
  • اختبار الطرف الثالث
  • معتمد خالٍ من الغلوتين
  • شهادة العضوية
  • مناسب للأشخاص النباتي
  • غير معدلة وراثيًا

السلبيات:

  • لا شيء على وجه التحديد 


4. مكمل غذائي ماغنسيوم Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex

مكمل المغنيسيوم

إشتري من أمازون العالمي

بالإضافة إلى المساعدة على النوم ، فإن تأثير المغنيسيوم المهدئ على الجهاز العصبي قد يخفف من القلق. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تشير مراجعة 18 دراسة بشرية إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من أعراض القلق.


Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex هو أحد أفضل الخيارات. تم اختباره من قبل طرف ثالث ، وتصنيعه في منشأة معتمدة من CGMP ، وخالية من الألوان والنكهات والمواد الحافظة الاصطناعية.


تمزج كل كبسولة جلايسينات المغنيسيوم المخلّب مع أكسيد المغنيسيوم.


بينما يستخدم جلايسينات المغنيسيوم بشكل شائع للمساعدة في النوم والقلق ، فإن أكسيد المغنيسيوم هو أحد أكثر الأشكال شيوعًا التي تم اختبارها في الدراسات التي تفحص القلق.


للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتناول كبسولة واحدة 1-3 مرات يوميًا ، أو حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية.


المميزات:

  • سعر معقول
  • اختبار الطرف الثالث
  • المصنعة في منشأة معتمدة من CGMP
  • لا يحتوي على مكونات صناعية أو مواد حافظة

السلبيات:

  • يمكن أن يصبح مكلفًا إذا تناولت الجرعة القصوى من 3 كبسولات يوميًا


5. مكمل ماغنسيوم MegaFood Magnesium - Supports Nerve and Muscle Function - Mineral Supplement

مكمل المغنيسيوم

إشتري من أمازون العالمي

لقد ثبت أن المغنيسيوم يعمل كمانع طبيعي للكالسيوم لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء. لهذا السبب يُعتقد أن تناول المغنيسيوم غير الكافي يسبب بعض التشنجات العضلية.


في حين أن البحث غير حاسم ، فقد أبلغ بعض الأفراد عن تخفيف تقلصات العضلات من تناول المغنيسيوم. 


إذا كنت مهتمًا بما إذا كان المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف تشنجات ساقك الليلية ، فقد ترغب في التحقق من MegaFood Magnesium.


ماركة MegaFood هي شركة معتمدة من B - وهي تسمية قانونية تم التحقق منها من قبل B Lab ، وهي منظمة غير ربحية. يتم منح التعيين للشركات التي تلبي معايير صارمة للمساءلة والشفافية والأداء الاجتماعي والبيئي.


تم اختبار مكمل المغنيسيوم من MegaFood لأكثر من 125 مبيدًا للآفات ومبيدات الأعشاب ، بالإضافة إلى التحقق من الجودة والمعتمدة غير المعدلة وراثيًا والنباتي والخالي من الغلوتين. بالإضافة إلى المغنيسيوم ، يحتوي كل قرص على 50 ملغ من السبانخ العضوية ، وهي مصدر جيد للمغنيسيوم.


تم الإشادة بالمغنيسيوم في MegaFood لقدرته على تقليل تقلصات الساق. على عكس العديد من المكملات الغذائية الأخرى ، يمكن تناوله على معدة فارغة. نتيجة لذلك ، يمكنك تناوله بسهولة قبل النوم مباشرة للمساعدة في الحفاظ على تقلصات الليل.


المميزات:

  • حاصلة على شهادة B Corporation
  • تم اختباره لمبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب
  • غير معدلة وراثيًا
  • نباتي
  • خالي من الغلوتين

السلبيات:

  • لم يتم اختباره من قبل طرف ثالث من حيث النقاء أو الدقة


6. مكمل المغنيسيوم Douglas Laboratories® - Magnesium Oxide - Supports Normal Heart Function and Bone formation

مكمل المغنيسيوم

إشتري من أمازون العالمي

نوبات الصداع النصفي هي صداع منهك غالبًا ما يرتبط بأعراض مثل الغثيان والضعف والحساسية للضوء والصوت، تشير الأبحاث البشرية إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في منع وإدارة نوبات الصداع النصفي. 


أكسيد المغنيسيوم هو أحد أشكال المغنيسيوم الذي يُعتقد أنه فعال في علاج الصداع النصفي ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.


ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة للمساعدة في إدارة الصداع النصفي المتكرر ، فمن الجدير التفكير في Douglas Laboratories Magnesium Oxide. 


تقوم شركة Douglas Laboratories بتصنيع جميع منتجاتها في منشأة GMP مسجلة في NSF. مكملاتها هي أيضًا غير معتمدة من الكائنات المعدلة وراثيًا.


تجدر الإشارة إلى أن بعض المراجعين ذكروا الإسهال كأثر جانبي للمكملات الغذائية.


المميزات:

  • المصنعة في منشأة GMP مسجلة في NSF
  • اختبار الطرف الثالث
  • غير معدلة وراثيًا
  • سعر معقول

السلبيات:

  • قد يكون له تأثير ملين ، حسب بعض المراجعات


هل أعجبك مقالنا حول افضل مكمل غذائي مغنيسيوم لهذا العام؟ ما هو المنتج المميز برأيك؟ هل لديك أي أسئلة؟ أخبرنا في التعليقات. 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-